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鸡翅这样做,不放油,也不用开火,清爽美味,减脂期间也可以吃

admin2020年04月04日
鸡翅这样做,不放油,也不用开火,清爽美味,减脂期间也可以吃

天气越来越热,身边的小伙伴纷纷拿出自己规划已久的瘦身减脂计划,健身房的健身,跑步的跑步,瑜伽的瑜伽,各种运动晒照正热火朝天的在朋友圈隔三差五的上演着,为了健康而脚踏实地付出过时间与汗水。都说能把一种运动坚持下来几年如常的人,都特别让人钦佩。不知道大家听过这句话没有--三分练,七分吃,运动是一个持久的过程,坚持适合自己的运动方式去进行锻炼,确实会让我们收获更美好的自己。同时,在饮食方面也要配合,节食减肥方式不科学也不可取,有可能掉体重掉的快,却也往往会反弹的更快。

所以科学运动加上科学饮食才能让我们拥有更健康的体魄。减肥先减脂,减脂期间怎么吃很重要,肉类要选择优质的高蛋白,例如鸡肉、鱼肉、牛肉,而我们常见的减脂餐里,除了鸡胸肉、鸡腿肉,其实鸡翅也可以作为减脂餐里常见的食材,同样脂肪含量不高。夏天来了,教你一道懒人版不用油也不用开火的减脂食谱,大口吃肉也能健康瘦下来哟。

【啤酒蚝油鸡翅】

【食材】:鸡翅8-10个,蚝油2勺,啤酒半罐,姜、蒜适量。

【具体步骤】:

1.鸡翅可以选冰鲜或者冰冻的,冰冻的鸡翅要提前解冻,冰鲜的鸡翅相对比较新鲜一些,两者价格有些相差,其实喜欢吃鸡翅的也可以买上一些鸡翅放冰箱冷冻着,作为减脂餐里的肉类,每次准备2顿的量,1次可以吃4-5个鸡翅的量即可。

2.把鸡翅两面分别用水谷到划上2刀,这一步骤,能让接下来烹饪过程中,鸡翅熟透的更快同时也容易入味。

3.划好的鸡翅均匀的铺平在电饭锅内,是的,就是用电饭锅,现在天气热,不喜欢进入厨房油盐酱醋热火朝天的炒菜,就利用家家都有的电饭锅来做菜,省时省事关键还不用开火。

放入几片生姜片和蒜瓣,加入2勺蚝油,准备的一罐啤酒倒入电饭锅内。

4.啤酒的分量大概和鸡翅齐平即可,因为啤酒能让肉类快速酥软熟透,同时也能去掉鸡翅的腥味,而且啤酒是发酵酒类,含麦芽成分,能更好的促进荤肉的脂肪分解,让这个鸡翅入味的同时也把部分脂肪分解掉,不用太担心热量哈。

所有准备功夫都做好后,接下来就交给时间了,选择电饭锅的普通煮饭功能,十几二十分钟左右,不用开火,做好的鸡翅香喷喷就出锅了。

想吃吗?哈哈,汤汁浓郁,看着也还很有食欲感,而且不放一滴油也不用开炉火,简单省事方便的懒人减脂餐,一定要试试!

【小提示】:对酒精过敏者,可以用清水替代啤酒哟。蚝油的分量可增减,减脂期间少油少盐的饮食标准,因为有2勺蚝油调味,就没再放食盐了。

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