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体重指数多少算适宜?你达标了吗?减肥运动了解一下

admin2020年04月04日

肥胖有许多危害,俗话“腰带宽一点,寿命短一点”正因如此,减肥已不再仅限于爱美的女士,也是更多追求健康人的做法。怎么衡量一个人是不是肥胖呢?目前常用的衡量肥胖的指标是体重,一个人只要没有水肿,他或她的体重就能反映其肥胖程度。现在为大家介绍体重指数测量法:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方

中国成人体重指数在20-24较为适宜,超过24属于超重,超过28属于肥胖。很多肥胖者对于肥胖的认识并不高,有的人为了让自己瘦下来,不管什么方法都有试一试。节食减肥法、药物减肥法、甚至抽脂……这些减肥法在短期内的确会起到一些比较显著的效果。但是对身体造成的危害也不言而喻,有些伤害甚至不可逆,减肥治疗的风险大于收益。

俗话说“一口吃不成胖子”,同样“一动变不成瘦子”,从长远的眼光看,若想成功且持久地减肥,避免反弹,必须养成科学的锻炼方法和饮食习惯。采用运动方法减肥时,应从小量开始,先选择家庭运动诸项目中的一种,观察其效果,而后再加大运动量和种类,达到好的效果。

1.步行

步行是减肥的首选家庭运动项目,几乎适合于所有人群。步行所消耗的能量和步行速度及持续时间密切相关。行走的地点最好在公园、林荫大道等空气清新、噪音低、安全的场所,行走时间为清晨或傍晚。如能与1-2人结伴而行会增添情趣,安全且易于坚持。

2.慢跑

慢跑是一项非常好的运动,但超重的身体,这项运动不要作为首选。一旦开始进行,要掌握的原则是:主观上不感到难受,慢跑时身体任何部位都不能出现疼痛。

3.跑走交替

一般是在进行了一段时间的步行运动后,为了增加运动量和兴趣,而选择跑走交替运动,每天或隔天一次。

4.爬山

爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗。在爬山的攀登动作中,人体臀大肌和股四头肌将得到有效锻炼。

5.跳绳

跳绳在减肥中所起的作用令人振奋。这是一项以下肢运动为主的全身运动,对膝关节的冲击比跑步小很多。它不仅可以强化心肺功能,还可以练习身体的感觉和平衡能力。

6.骑车

骑自行车的能量消耗大,这项运动非常适合肥胖者。

7.游泳

游泳过程中几乎能运动到身体的每一个部位,是较理想的减肥运动项目。

8.爬楼梯

爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式,应循序渐渐,以不感到吃力为度。

9.瑜伽

瑜伽被推崇者认为是最理想的减肥方法。在柔美的音乐中,身体在某一特定的姿势下挤压、扭转,消耗多余的脂肪,另外,肥胖的人多伴有内分泌紊乱,瑜伽对内分泌腺也能起到有效的刺激作用。瑜伽塑身减肥是一个缓慢的过程,只有达到一定的练习时间,才能达到想要的效果。

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